Quin és el millor esport per a mi?

Recomanacions per augmentar la nostra activitat física
Cisa Llopis Carbajo
Cisa Llopis Carbajo
Psicòloga. Coordinadora tècnica.
SOM Salud Mental 360
Ejercicio físico

Tots sabem que mantenir-nos actius i fer activitat física de manera regular no només millora la nostra salut física, sinó també el nostre estat d'ànim i, en conseqüència, la nostra salut mental. L'activitat física ens protegeix de tenir depressió i ansietat i disminueix la simptomatologia quan aquests problemes ja han aparegut. Les persones amb un problema de salut mental veuran també com a millora la seva percepció subjectiva de salut, la seva motivació, autocontrol i autonomia. Per què? No només per com l'exercici impacta i modifica el cervell, sinó també perquè ens permet gaudir, socialitzar i millorar la nostra autoestima.

La recomanació general per a una persona adulta és fer uns 150 minuts setmanals d'activitat física moderada (que no ens esgota i tampoc ens fa suar en excés) o 75 minuts setmanals d'activitat física vigorosa (que sí que suposa un esforç superior a l'habitual, ens fa suar i provoca esgotament). Es recomana promocionar els hàbits d'activitat i de vida saludable des de la infància. En aquest cas els temps recomanats d'activitat física setmanals recomanats són una mica més elevats.

Però conèixer els beneficis de l'activitat física no sempre és suficient perquè ens motivem a fer exercici. De fet, la majoria de vegades no ho és. Les persones que tenen un problema de salut mental moltes vegades s'enfronten a condicions afegides que els dificulten mantenir l'activitat física, com ara experiències anteriors negatives, falses creences sobre què és fer exercici i mantenir-se actiu, frustració (en no obtenir els resultats esperats o no amb la rapidesa que voldrien), cansament, fatiga i somnolència, de vegades produïdes pels propis tractaments farmacològics.

Així, què ens pot motivar per començar a fer activitat física i mantenir-la al llarg del temps?

  1. Fer l’activitat en companyia. Fer exercici acompanyats d'altres persones amb el mateix objectiu que ens ajudarà a ser constants i ens farà sentir millor.
  2. Anar preparats. Utilitzar roba adequada per a l'activitat (lleugera i transpirable) i beure aigua regularment ens ajudarà a evitar la deshidratació i l'augment de la temperatura corporal.
  3. Començar a poc a poc. Per evitar lesions, és important augmentar progressivament el temps i la intensitat de l'exercici fins a assolir el nostre objectiu. Tindrem millors resultats i més duradors.
  4. Gaudir de l'aire lliure. A moltes persones els ajuda a mantenir l'activitat si es fa a l'aire lliure, aprofitant també els beneficis terapèutics que ofereix el contacte amb la natura.
  5. Triar una activitat que ens agradi. De vegades pensem, erròniament, que fer activitat física és anar 6 dies a la setmana al gimnàs a treballar en una bicicleta estàtica, el banc de rem o aixecant peses. Sens dubte, aquest tipus d’activitat pot ser molt desmotivadora per a moltes persones, o fins i tot desaconsellable per a d’altres. Cadascú hem de trobar quina activitat ens atrau més, la que ens ajuda millor al nostre objectiu i les nostres capacitats, i la que ens resulta més fàcil de mantenir en el temps.

Propostes d'activitats per a millorar la salut física i mental

Exercicis des de la cadira

Estant asseguts podem treballar les cervicals, extremitats, dits, canell i turmells, i fins i tot el tors sense perjudicar la nostra salut física, especialment quan hi ha problemes de mobilitat o tenim una edat avançada.

Caminar i córrer

Caminar millora la nostra memòria i el nostre estat d'ànim, així com la nostra resiliència, i ajuda a reduir l'estrès. En funció de la nostra condició física, també podem augmentar la intensitat de l’activitat i córrer.

Marxa nòrdica

Aquesta activitat incorpora a la caminada l’ús d’uns bastons que ajuden a donar impuls i seguretat en caminar. A més a més dels múltiples beneficis per al cos, també ajuda a millorar els símptomes depressius i d'ansietat. Es tracta d’una activitat que podem fer de forma individual o en grup.

Ballar

Ballar ajuda a reduir l'ansietat i la depressió, eleva l'estat d'ànim, disminueix l'estrès i millora la memòria. És una activitat que podem fer sols a casa, però si ballem en companyia veurem com també enforteix les nostres relacions i millora la nostra confiança i autoestima.

Ioga

La pràctica regular del ioga permet reduir l'estrès i millorar la son, la nostra concentració, a més del nostre humor. Se sol recomanar persones que tenen depressió.

Activitats a l'aigua: aquagym i natació

Les activitats aquàtiques afavoreixen la secreció d'endorfines que promouen la calma, milloren l'humor i redueixen l'estrès.

L'aquagym, a més, és una activitat de baix impacte en què no cal saber nedar (es fa de peu a l'aigua) i en què gairebé no hi ha risc de lesió. L'aquagym sol ser un esport col·lectiu, per això ens ajudarà en les relacions socials i a sentir-nos millor. D'altra banda, la natació, un dels esports més complets físicament, també millora les funcions cognitives i l'aprenentatge.

Petanca

Aquest esport té molts beneficis per a la nostra salut mental, ja que és una activitat de baixa intensitat, per la qual cosa hi ha poca probabilitat de lesionar-se. És una activitat que requereix pensar en l’estratègia de joc, ajudant-nos a mantenir la nostra ment activa, atenta i concentrada. La petanca permet una elevada socialització perquè es juga en equips, en espais públics i també en clubs i associacions.

Futbol

A més dels avantatges que aporta en la reducció de l'estrès i la millora de l'estat d'ànim, la pràctica del futbol millora també la nostra resistència a la frustració, la resiliència i la capacitat de superar desafiaments, i l'adaptabilitat al canvi. Com que és un esport d'equip, també ens permet millorar la nostra socialització: aprenem normes, valors i actituds que ens permeten adaptar-nos a la vida en comunitat.

Bàsquet

Aquest esport d’equip afavoreix la concentració, l’atenció selectiva i ens permet desenvolupar la nostra rapidesa mental, prendre decisions molt ràpides en un escenari en constant canvi. També ens permet desenvolupar les nostres habilitats socials i treballar valors de treball en equip, esforç i companyonia. A més, és tan necessària la implicació i la participació activa de tots els membres de l'equip, que afavoreix la confiança en un mateix i en els altres, repercutint en una millor autoestima.

Tennis

Aquest esport ens ajuda a millorar la nostra socialització, però sense la necessitat de fer-ho en un equip nombrós. A més, permet treballar la resiliència i l'autoestima.

Hi ha moltes més possibilitats, tantes com esports i tipus d’activitat física. Només es tracta de trobar allò que millor s’adapta a les teves possibilitats i preferències.

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 30 de juny de 2022
Darrera modificació 30 de juny de 2022
Col·lectius
Cisa Llopis Carbajo

Cisa Llopis Carbajo

Psicòloga. Coordinadora tècnica.
SOM Salud Mental 360