www.som360.org/ca
Blog

7 consells per gestionar l'ansietat

Sinó la tractem pot tenir conseqüències negatives a llarg termini
Marta Tena Briceño

Marta Tena Briceño

Directora de
Renace TCA y Salud Mental
Jordi Mitjà

Jordi Mitjà Costa

Infermer de la Unitat Funcional Integrada de Trastorns de la Conducta Alimentària. Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
Gestión de la ansiedad

L’ansietat és una reacció humana natural que afecta la ment i el cos. És un sistema d'alarma que s'activa quan una persona percep un perill o una amenaça. Alguns dels símptomes més comuns de l'ansietat són: malestar emocional, sensació d'ofec, pensaments rumiatius, dificultat a l'hora de dormir i molèsties físiques. És important entendre què és l'ansietat per reconèixer-la i poder gestionar-la.

Ignorar o no tractar l'ansietat pot tenir conseqüències negatives a llarg termini. 

L'ansietat no gestionada pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns de salut mental més greus, com la depressió. A més, pot impactar en l'autoestima i la confiança en un mateix, limitant les oportunitats i experiències de vida. Les relacions interpersonals també es poden veure afectades, ja que l' ansietat pot dificultar la comunicació efectiva i la connexió emocional amb els altres.

Hábitos saludables

Hàbits saludables per prevenir l'ansietat i la depressió

La qualitat de vida també disminueix quan l'ansietat no s'aborda. Les activitats que abans eren gaudides poden perdre el seu atractiu, i la sensació constant de preocupació pot erosionar el sentit d'alegria i satisfacció. És evident que tractar l'ansietat de manera adequada és essencial per preservar el benestar i la salut mental a llarg termini.

Sovint confonem l'ansietat amb la por, però realment són diferents. La por és una resposta bàsica, automàtica, a un objecte, situació o circumstància específica que implica el reconeixement d' un perill real. Ambdues emocions, són necessàries per garantir la nostra supervivència, però, resulten problemàtiques quan esdevenen reaccions excessives, persistents i irreals a situacions normals.

Pregunta a l'expert

Crisi d’ansietat: què és i com cal actuar

El que algunes persones creuen que és l'ansietat:

  • Impaciència.
  • Preocupar-se molt.
  • Sentir-se nerviós.
  • Tenir un mal dia.

El que realment és l'ansietat:

  • Pensaments no desitjats involuntaris.
  • Problemes de concentració.
  • Sentiment de culpa.
  • Esgotament físic i mental.
  • Pensaments derrotistes.
  • Evitació de situacions per por.
  • Irritabilitat.
  • Problemes per dormir.
  • Símptomes físics: palpitacions, sudoració, nàusees, dolor de pit, contraccions musculars involuntàries...

Per tant, podem definir en línies generals l'ansietat com una emoció que respon a una situació estressant. No és una cosa fàcil de controlar ni de gestionar.

Algunes pautes que us poden ajudar a reduir l'ansietat:

  1. Respira profundament. Pren aire pel nas mentre comptes fins a tres i deixa’l anar per la boca lentament.
  2. Practica tècniques de relaxació o meditació. Aquestes impliquen centrar l'atenció en una cosa que et calmi i augmenti la consciència del teu cos. No importa que tècnica triïs, el que realment és important és que tractis de practicar-la regularment per aconseguir els seus beneficis.
  3. Parla’n. Compartir les teves preocupacions amb altres persones t'ajudarà a posar-li nom i a rebre l'ajuda adequada.
  4. Pensa en present. Intenta no focalitzar-te en situacions que encara no s'han produït. Això només fa que l'ansietat augmenti.
  5. Organitza’t. Tenir un horari i una rutina establerta ajuda a disminuir l'ansietat. Una bona estratègia és fer un calendari.
  6. Activa’t. Anar a donar un passeig o realitzar alguna activitat física ajuda a controlar l'ansietat.
  7. Anota-ho en un paper. Escriure com et sents i què fas en aquell moment t'ajuda a identificar-lo millor. Amb aquesta anàlisi seràs capaç de tenir una visió més completa del que et va bé per poder aplicar-lo quan sigui necessari.

Si la teva ansietat és massa intensa o et resulta difícil poder gestionar-la, demana ajuda a persones de confiança o a professionals de la salut. Recorda que, amb el suport adequat, pots aprendre estratègies per gestionar l'ansietat.

He après alguna cosa amb aquest contingut