¿Cómo hacer una relajación?

Pautas para realizar una relajación eficaz
Manel Montserrat
Manel Montserrat Martínez
Enfermero especialista en salud mental. Centro de Salud Mental de Adultos. Esplugues de Llobregat
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
relajacion

La relajación es un estado cuya característica es el descenso del nivel de activación fisiológica y psicológica del cuerpo. Se trata de un estado al cual podemos llegar de manera consciente y controlada y nos proporciona bienestar general.

Para que una actividad de relajación sea efectiva es muy importante hacerla en las condiciones correctas. Todo lo que rodea la persona en el momento de preparar esta actividad es importante: la ropa, el ambiente, el ruido, la temperatura, la luz, etc.

La relajación puede ser especialmente útil en el manejo de la ansiedad, que puede manifestarse de diversas maneras: a nivel físico, psíquico o conductual. Aconsejamos, a poder ser, practicar estas técnicas de relajación diariamente.

Las posiciones más adecuadas para realizar una relajación son:

  • Sentado en una silla, preferentemente o sillón. Nuestra espalda estará perfectamente apoyada y recta tocando el respaldo de la silla. La cabeza estará recta o caída hacia delante. Los brazos estarán apoyados en nuestros muslos, sin cruzarse o en los reposa brazos.
  • Decúbito supino. Acostado en el suelo boca arriba. Columna alineada, brazos estirados a lo largo del cuerpo, y piernas estiradas con los pies ligeramente abiertos.
Posiciones relajación

Cómo preparar una sesión de relajación

  • Para realizar las sesiones de relajación utiliza un ambiente confortable. Poco ruido, iluminación suave y una temperatura media de unos 20 ºC -25 ºC. 
  • Utiliza ropa cómoda y quítate los zapatos si lo consideras, sobretodo en la posición de decúbito supino.
  • Es conveniente quitarte objetos personales como el reloj, pulseras, anillos, gafas o lentes de contacto.
  • Evitar interrupciones. Sería conveniente desconectar el teléfono. 
  • Orinar antes de empezar la sesión.
  • Buscar una posición cómoda.
  • Si estás en posición sentada, apoya los pies en el suelo y mantén la espalda bien apoyada. 
  • Los brazos y las piernas no deben estar cruzados.  
  • Es conveniente realizar la relajación con los ojos cerrados.

¿Qué técnica de relajación me conviene?

 

La técnica de relajación que más te conviene es aquella que mejor te funcione. No hay una única manera de experimentar una relajación. Lo importante es conocer las diferentes técnicas, probarlas y quedarse con la que mejor se adapte a tus sensaciones o combinar varias.

En estos vídeos te muestro las diferentes técnicas para que puedas practicar:

7 recomendaciones para una práctica adecuada

  • Escoge la técnica de relajación que consideres más efectiva.
  • Los horarios más adecuados para realizar una sesión de relajación serán a media mañana, a media tarde, y en el caso de dificultades para conciliar el sueño, antes de ir a dormir.
  • No te preocupes por obtener resultados inmediatos. Los beneficios de la relajación irán apareciendo si mantienes una regularidad en su práctica.
  • Precisa práctica y paciencia.
  • Es adecuado practicar de 1-2 veces al día. 
  • Comenzar la práctica con una actitud abierta, es decir, acepta lo que tenga que venir. Durante la relajación se experimentan sensaciones nuevas.                            
  • Espera a que la respuesta de la relajación sé produzca, no quieras forzarla.
Este contenido no sustituye la labor de los equipos profesionales de la salud. Si piensas que necesitas ayuda, consulta con tu profesional de referencia.
Publicación: 14 de Diciembre de 2021
Última modificación: 14 de Diciembre de 2021

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Manel Montserrat Martínez

Enfermero especialista en salud mental. Centro de Salud Mental de Adultos. Esplugues de Llobregat
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
  • Tutor de prácticum. Universitat de Barcelona. 

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