Maternidad

¿Qué puedo hacer para controlar mi ansiedad durante el embarazo?

La mujer embarazada atraviesa un momento vital que sabemos que es especialmente sensible y de mayor vulnerabilidad para la salud mental. Es un mito el pensar que el embarazo es un protector de la salud mental. Haber sufrido ansiedad anteriormente aumenta las probabilidades de sufrirla también durante el embarazo.

Hay diferentes cosas que podemos hacer para controlar la ansiedad.

  • Respirar. Cuando estamos ansiosas tendemos a hacer respiraciones cortas, superficiales y muy rápidas. Practicar una respiración lenta, cíclica y profunda nos puede ayudar a rebajar la ansiedad.
  • Cuídate físicamente, asegúrate que estás durmiendo todas las horas que necesitas.
  • Haz ejercicio físico es el mejor aliado para reducir los niveles de estrés en nuestro cuerpo.
  • Identifica tus pensamientos, si te generan ansiedad, analízalos, pregúntate si son reales, o son fruto de tus miedos. Busca evidencia a favor y en contra, e intenta generar pensamientos alternativos más realistas.
  • Sé amable contigo misma, quizás no es como te gustaría sentirte en este momento, pero si te castigas por ello sólo vas a generar más culpa y ansiedad.

Si la ansiedad se intensifica e interfiere de manera significativa en tu día a día, pide ayuda a tu médica de cabecera o a tu ginecóloga o matrona.