Petits èxits per avançar cap al benestar

Quan tens una depressió, enfocar-te en les petits èxits és molt important per seguir endavant: aconseguir arribar a la dutxa i sentir l'aigua caient pel cos o poder llegir unes pàgines d'un llibre es converteixen en dos actes rellevants en el procés de recuperació. A més, dur a terme una petita acció pot ajudar-te a aconseguir altres metes. Aquestes conquestes inicials, que amb el temps resulten més fàcils d'assolir, són més beneficioses del que pensem.

A vegades és difícil pensar en activitats que t'agradin o que puguis realitzar, ja que sovint la indecisió interfereix en la capacitat d'actuació i obstaculitza que puguis aconseguir l'objectiu plantejat. En aquest cas, pots triar l'activitat que menys et desagradi. L'ideal és que cada persona pugui considerar quines activitats la faran sentir bé: escoltar música, dibuixar, escriure... I buscar un «còmplice» pot ser un al·licient per dur-les a terme, ja sigui un professional, la parella, un amic o un grup de suport mutu. El que interessa realment és no quedar-se inactiu i pensar que, si un dia no has pogut fer res, no passa res, l'endemà continuaràs.

Per què em boicotejo quan veig que milloro?

Ir al artículo

Pas a pas, lentament, podràs aconseguir petites fites, que suposaran una millora en el benestar. Quan els assoliments es van convertint en costums, quan costa menys dur-los a terme, es poden incorporar altres activitats.

Algunes propostes i estratègies

Relacions i horaris

Les relacions interpersonals, a vegades, poden resultar molt desafiants per a una persona amb depressió. Per això, pot ser beneficiós fer algun taller (pintura, manualitats, mindfulness, risoteràpia, zumba, un club de lectura, etc.), que no només et facilitarà que coneguis altres persones, sinó que també t'ajudarà a regular els horaris dels àpats i del son, dos hàbits que contribuiran segur a millorar el teu benestar.

Objectius a curt i mitjà termini

Per aconseguir aquests petits èxits, pot ser útil que facis una llista d'objectius a curt termini, com per exemple: llegir, dutxar-se, caminar, veure un capítol d'una sèrie, parlar amb un amic, dibuixar, escoltar un programa a la ràdio…Una vegada aconseguits, podem anar sumant altres activitats, potser una mica més costoses, per assolir a mitjà termini: anar a la perruqueria, jugar amb els fills, prendre una mica el sol, apuntar-se a un gimnàs, apuntar-se a algun taller, fer petites compres per obligar-se a sortir cada dia, asseure's a una terrassa a prendre alguna cosa…Un consell: si fa temps que no surts al carrer, prova de fer-ho mentre escoltes música amb auriculars.

Pots començar per petits objectius a curt termini i anar incorporant activitats que et costin més, al teu ritme, a poc a poc

El sentiment de buit

El sentiment de buit també provoca descoratjament, per això és bo ocupar-se de resoldre els conflictes abans que et superin o, fins i tot, tancar les relacions que no tenen solució. Si et sents aclaparat per algun problema, has d'intentar resoldre'l, si cal, demanant ajuda als altres. Un consell: quan estiguis al llit, sense saber què fer, pots recordar coses positives que et proporcionen una sensació agradable, imatges boniques, moments, olors, etc.

Què ens pot ajudar a sentir-nos més bé quan tenim depressió?

Llegeix més

La regulació de les emocions

La regulació de les emocions és clau per millorar el nostre benestar. Cal observar l'emoció, sentir la seva presència, fer un pas enrere, situar-se a una certa distància i no deixar-se atrapar per ella. Cal intentar experimentar l'emoció com una ona que ve i va. No hem d'intentar bloquejar-la, ni deslliurar-nos d'ella, però tampoc amplificar-la, deixar que passi. 

Si tenim culpa o pena (si és justificada), podem demanar disculpes i, si no és possible, comprometre'ns a evitar l'error en el futur.

Si sentim tristesa, no hem d'eludir-la, sinó que hem de tractar de fer coses que ens facin sentir realitzats i anar reduint a poc a poc el temps en què ens sentim tristos.

Si sentim ira, no hem de recrear-nos en aquest sentiment i practicar l'empatia amb les altres persones, intentant entendre que poden estar passant per un mal moment o que poden haver passat per circumstàncies difícils a la vida.

Pas a pas, lentament, es poden arribar a aconseguir petits assoliments, que suposaran una millora en el benestar.

A vegades, ens envaeixen molts pensaments que ens impedeixen posar en marxa la capacitat d'actuar. Hem d'intentar minimitzar frases com «soc tan mala persona que no em mereixo això», «no ho faré bé», «no els agrado», «no resistiré la pressió»… i pensar que només estan al nostre cap.

Així doncs, és millor no plantejar grans objectius o projectes massa ambiciosos que potser no podem complir, ni pensar en el futur a llarg termini. El més convenient és pensar en el dia a dia i en petites metes i activitats per guanyar petites batalles.